Biken 2020

Fit im Büro
Fit im Büro - Viel trinken und Bewegung

Biken – fit auf dem Rad

ob mit dem Mountainbike, E-Bike oder dem normalen Rad, die Umgebung auf zwei Rädern zu erkunden macht Spaß und hält fit. Biken ist für Jung und Alt ein geeigneter Sport & Freizeitspaß, bei dem jeder mit seinem individuellen Tempo und dem richtigen Rad auf seine Kosten kommt.

Biken macht Spaß und verbindet Sport mit der Natur, egal zu welcher Jahreszeit. Besonders für Familien kann eine gemeinsame Bike-Tour genau das Richtige sein. Ein gemeinsamer Ausflug, der allen Spaß macht und selbst die Kids für die Natur zu begeistern sind.

Statt eines „öden“ Spaziergangs ist eine Rad Tour ins Grüne mit Picknick im Rucksack ein toller Freizeitspaß für die ganze Familie. Damit Sie beruhigt und sicher starten können, sollte jeder einen passenden Helm tragen. Auch wenn nur Radwege befahren werden, kann auch da mal ein Schotterweg vorkommen oder Äste auf dem Weg liegen und zur Gefahr werden. Safatey first! Und dann kann’s fit auf dem Rad losgehen.

Tipps und Ideen für eine perfekte Rad-Tour

  • Wasserflaschen: Wenn Sie es geschafft haben, einige Zeit am Stück zu joggen oder einfach vorhaben, länger als 30 Minuten outdoor zu trainieren, nehmen Sie eine kleine Wasserflasche mit. Greifen Sie am besten zu stillem Wasser. Sie können es in einem kleinen Rucksack oder in eine Bauchtasche verstauen, so haben Sie die Hände frei und der Laufstil leidet nicht.
  • Picknick-Tasche: Für eine längere Tour lohnt es sich, Wechselklamotten mitzunehmen. Vielleicht steuern Sie einen Biergarten oder einen schönen See an, der eine Stunde entfernt ist und möchten dort eine Pause machen. Das lässt sich besser genießen, wenn Sie die verschwitze Kleidung wechseln können. So vermeiden es zu frieren und holen sich keinen Zug oder gar eine Erkältung.
  • Erste-Hilfe-Set: Was wir nicht kontrollieren können, können wir nicht verbessern. Deswegen ist eine Sport-Uhr / Laufuhr bzw. ein Fitness-Tracker ein toller Begleiter. Wir können nicht nur unseren Puls beim Joggen im Auge behalten, sondern auch sehen, wie viele Kilometer wir geschafft haben. Auch sehr interessant ist für viele der Kalorienverbrauch oder die genaue Route, die zurückgelegt wurde (wenn ein GPS-Tracker eingebaut ist).
  • Wechselkleidung:
  • GPS für’s Rad:
  • Sport-Sonnenbrille: der perfekte Schutz gegen Fliegen und Pollen, die bei der Fahrt eins Auge kommen können. Durch den Fahrtwind kann es schnell passieren, dass Ihnen ein Fremdkörper ins Auge fliegt. Davor können Sie sich am besten mit einer Sonnenbrille schützen, die möglichst wenig Eintrittsmöglichkeiten für herumfliegende Pollen oder Fliegen bietet. Greifen Sie daher zu einer Sport- oder Fahrradbrille, die gut anliegt.
  • Generell gilt: Outdoor joggen soll Spaß machen. Wer Spaß hat, bleibt auch längerfristig dran und steigert seine Fitness und gleichzeitig die gute Laune. Wer diese Tipps und Ideen beherzigt, kann seinen Outdoor Lauf besonders gut genießen und gibt dem Outdoor-Joggen somit eher die Chance, sein neuer Lieblings-Sport zu werden, wenn er es bis jetzt noch nicht ist. Viel Freude beim Joggen und Fit bleiben!
Trinken
Viel Trinken, aber die richtigen Getränke

Zusätzliche Tipps für’s Outdoor Joggen

  • Leichte Kost davor: Vor dem Joggen ist ein leichter Snack genau das Richtige. Der kann gerne mit Kohlenhydrate sein, denn Energie wird ja für unser Outdoor-Vorhaben benötigt. Aber essen Sie nicht zu viel und nicht zu schwer bzw. fettig, damit der Lauf im wahrsten Sinne des Wortes leichter fällt.
  • Warm-up nicht vergessen: Der häufigste Grund für Sportverletzungen ist das fehlende Aufwärmen. Schnell ist es passiert und ein Bänderriss oder eine Bänderdehnung vermasselt uns das Joggen für ein paar Wochen – mindestens. Deswegen der Tipp: Nehmen Sie sich die Zeit zum Warm-up, damit die Bänder und sehnen geschmeidig sind, bavor es dann hochmotiviert losgeht. Hampelmänner sind ein gutes Aufwärmprogramm sowie einige Kniebeugen. Das können Sie überall machen und der gesamte Körper wird damit aufgewärmt und für’s outdoor joggen vorbereitet.

Unsere liebsten Powerfoods

Powerfood Getränke

Kombucha

 

Ansehen

Powerfood Brotaufstrich

Erdnussbutter

 

Ansehen

Powerfood Tabletten

Chlorella

 

Ansehen

Diese Seite bewerten?

Durchschnittliche Bewertung 4.3 / 5. Anzahl Bewertungen: 221

Bisher keine Bewertungen! Sei der Erste, der diesen Beitrag bewertet.