Abnehmen Tipps im Vergleich

Lesen Sie welche Abnehmen-Tipps wirklich helfen und welche Tricks und Ratschläge am meisten Erfolg versprechen. Bei welchen Tipps rund ums Abnehmen handelt es sich nur um ein Mythos?

Es gibt sehr viele Tipps zum Abnehmen und schlank werden. Die Frage, die sich den meisten stellt, ist aber, welche Abnehm-Tipps und Trends machen wirklich Sinn und welche Abnehm-Theorien sind ein Mythos?

Neben Trennkost, Low Carb, Detox und der Schlank-im Schlaf-Variante ist jedoch nur eine Theorie wirklich sinnvoll: Essen Sie weniger als Sie verbrauchen.

Was zudem noch unterstützend beim Abnehmen sein kann oder doch unnötig ist, erfahren Sie hier.

Durch langsames Essen werden Kalorien eingespart

Das ist richtig. Genießen Sie Ihr Essen langsam, hat der Körper die Möglichkeit, rechtzeitig das Signal der Sättigung zu senden. Studien aus den Niederlande zeigen, dass langsames Essen zu einer höheren Ansammlung an Hormonen führt, die für die Appetit-Regulierung verantwortlich sind.

Scharfes essen hilft beim Abnehmen

Im wahrsten Sinne des Wortes hilft scharfes Essen beim Kalorienverbrennen. Ob Wasabi, Chayenne Pfeffer, Chili, Ingwer oder ähnlich würzige Zutaten – diese sagen den Fettdepots den Kampf an und sorgen in den zuständigen Gehirnarealen für Zufriedenheit und unnötiger Appetit wird verhindert.

Fasten lässt die Fettzellen schmelzen

Das ist leider falsch. Zwar verliert der Körper Pfunde, jedoch ist es hauptsächlich Wasser und kein Fett, was der Körper verliert. Für die Entgiftung und Entschlackung des Körpers ist ab und an ein Fastentag in Ordnung, jedoch ist Fatburning hier nicht der primäre Effekt.

Durch Kaffee werden Kalorien verbrannt

Ja, das in Kaffee enthaltene Koffein sorgt für eine angekurbelte Fettverbrennung. Jedoch ist hier Vorsicht geboten. Kaffee ist nicht in allen Varianten eine derartige Wunderwaffe.

Verzichten Sie auf Dickmacher wie Zucker und fettige oder sahnige Zusätze und essen Sie keine kalorienreichen Süßigkeiten dazu, damit der Effekt seine Wirkung nicht verfehlt.

Schokolade macht dick, Gummibärchen sind ok ?

Das stimmt so nicht. Zwar ist der Fettgehalt bei Gummibärchen nahe Null, dafür sind jedoch Unmengen von Zucker enthalten.

Wer hier eine große Portion nascht, kann auch gleich zu Schokolade greifen. Sind es nur zwei Stück Schokolade täglich, ist die Gefahr der Gewichtszunahme nicht besonders groß, vor allem wenn es sich um die dunkle Variante mit hohem Kakaoanteil handelt, also der Klassiker, die dunkle Schokolade.

Studien belegen, dass regelmäßige Schokoladenesser (ca. 2 Stück) schlanker sind als diejenigen, die darauf verzichten. Möglicherweise ist der Grund dafür ähnlich wie beim Kaffee: Der durch den Kakao angeregte Stoffwechsel gleicht die „Folgen“ der ohnehin geringen Portion Schokolade wieder aus.

Sollte es Ihnen schwer fallen, bei diesen zwei Stücken zu bleiben, versuchen Sie es mit der linken Hand (sofern Sie Rechtshänder sind, ansonsten gilt das umgekehrt) und bewusstes Sündigen fällt leichter.

Stress ist ein absoluter Dickmacher

Das ist leider wahr. Vor Allem Stress bei der Arbeit führt zu unregelmäßigem Essen, häufigen (ungesunden) Snacks oder Hungerattacken am Nachmittag oder Abend.

Wirken Sie dem entgegen, indem Sie sich auch in der Arbeit an Essensrituale halten. Kochen Sie sich gelegentlich selbst etwas, was in eine Plastikbox passt und auch in Ruhe am Schreibtisch gegessen werden kann.

Wichtig ist auch regelmäßiges Aufstehen vom Bürotisch und Frischluft-Schnappen am Mittag.

Trennkost ist die bessere Ernährung

Zwar garantiert diese Ernährungsmethode nicht unbedingt den Abnehmerfolg, jedoch scheint Trennkost durchaus erfolgreich zu sein für das Befinden und die Waage vieler Menschen, die danach leben.

Dies könnte aber zum Teil auch daran liegen, dass man sich besonders stark mit dem Thema Ernährung auseinandersetzt und mit den Lebensmitteln die auf dem Plan stehen.

Bewusstes Essen verhindert den Verzehr von unnötigen Extrakalorien und kann daher nicht allein mit Trennkost erreicht werden. Das Konzept der Trennkost sieht die Trennung von Eiweiß und Kohlenhydrate vor.

Somit sieht der Essensplan beispielsweise morgens und mittags nur kohlenhydratreiche Kost vor, abends dafür reine Eiweißnahrung wie beispielsweise Fleisch, Fisch oder Hülsenfrüchte in Kombination mit Salat oder Gemüse in gedünsteter oder auch roher Form.

Noch mehr Abnehm-Tipps im Check

Lesen Sie weiter zum Thema Abnehm-Tipps – Wahrheiten oder Mythos.

Süßigkeiten direkt nach dem Mittagessen setzen weniger an

Das ist tatsächlich der Fall. Wird Süßes direkt nach dem Mittagessen gegessen, wird der Blutzuckerhaushalt weniger belastet und damit weniger Insulin ausgeschüttet.

Dieses sogenannte Dickmacherhormon wird also nicht in unnötig hohen Mengen ausgeschüttet und Fett wird nicht direkt eingelagert. Vermeiden Sie süße Speisen nach 15 Uhr, da Zucker dann nicht mehr gut genug verbrannt werden kann und in den Fettdepots vermehrt Einlagerungen stattfinden können.

Ausschließlich Wasser als Getränk

Zwar ist Wasser sehr wichtig und besitzt keine Kalorien, aber trotzdem sind Säfte ohne Zuckerzusatz auch ab und zu zur Abwechslung erlaubt.

Trotzdem sollte Säfte und vor allem Smoothies in Maßen konsumiert werden, da flüssige Kost weniger sättigt als feste Nahrung und oft ungeahnt viel Zucker darin steckt, welcher sehr schnell auf den Hüften landet.

Saftschorlen sind also die bessere Wahl, wenn es nicht nur Wasser sein soll.

Allein der Anblick von Essen lässt uns zunehmen

Es ist tatsächlich etwas dran. Lecker aussehende Mahlzeiten auf Bildern in Zeitschriften oder im Fernsehen verursachen die Ausschüttung des Hormons Ghrelin, welches für das Appetit-Aufkommen verantwortlich ist.

Trotz vorangegangener ausreichender und sättigender Mahlzeit kann also erneut Appetit entstehen und unnötiger Essenskonsum ist die Folge.