Abnehm-Theorien im Vergleich

Lesen Sie welche Abnehm-Theorien am meisten Erfolg versprechen.

Es gibt unzählige Schlankmach-Tipps, aber welche machen wirklich Sinn und welche sind ein Mythos? Neben Trennkost, Low Carb, Detox und der Schlank-im Schlaf-Variante ist jedoch nur eine Theorie wirklich sinnvoll: Essen Sie weniger als Sie verbrauchen!

Diese Erkenntnis ist schon sehr hilfreich und einfacher umzusetzen als die meisten Diätstrategien auf dem Markt. Doch was zudem noch unterstützend beim Schlankwerden sein kann oder doch unnötig ist, wird im Folgenden aufgeführt.

Ein ausgiebiges Frühstück am Morgen bspw. sorgt für ein langes Sättigungsgefühl tagsüber und weniger Kalorien werden aufgenommen.

Leider nicht ganz wahr. Zwar ist das Frühstück am Morgen wichtig und sorgt für eine verminderte Kalorienaufnahme bei der darauffolgenden Mahlzeit.

Jedoch sättigt ein besonders üppiges Frühstück nicht so lange, wie gedacht. Eine Studie hat sogar gezeigt, dass so eher mehr Kalorien am Tag aufgenommen werden.

Das Frühstück sollte also stattfinden, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Heißhunger zum Mittagessen zu vermeiden, aber doch in Maßen.

Wer länger schläft, ist häufiger schlank

Das stimmt! Wer länger als sieben Stunden schläft, nimmt weniger zu als diejenigen, die es nur auf fünf bis sechs Stunden pro Nacht bringen.

Die Sättigungshormone Ghrelin und Leptin werden durch zu wenig Schlaf gehemmt und die Nahrungsaufnahme findet eher unkontrolliert statt und eine erhöhte Kalorienzufuhr ist die Folge.

Um schneller einschlafen zu können, essen Sie zwei Kiwis eine Stunde vor dem Schlafengehen. Das darin enthaltene Schlafhormon Serotonin sorgt für eine um 35 Prozent verkürzte Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen.

Wenig bis keine Kohlenhydrate macht schlank

Die sogenannte Low Carb Diät verbietet Brot, Nudeln und Zucker und ordnet dafür eiweißreiche Speisen an. Der Blutzuckerspiegel soll auf diese Weise konstant gehalten werden, da Kohlenhydrate schnell verwertet werden und den Blutzuckerspiegel so in die Höhe schießen lassen.

Dadurch wird vermehrt Insulin ausgeschüttet, was auch als Dickmacherhormon bekannt ist. Dies soll das Low Carb Diät Konzept verhindern und so zu einer schlanken Linie führen.

Letztendlich scheint Studien zufolge aber doch nur die geringere Energiezufuhr durch das Weglassen von Kohlenhydrate Schuld am Abnehmerfolg zu haben.

Fettarme Milch als die bessere Alternative?

Eher das Gegenteil ist der Fall. Vollmilch bewirkt sogar mehr für die Wunschfigur als die fettreduzierte Milch. Grund dafür ist der beträchtliche Kalziumgehalt in der Vollmilch, welcher die Fettverbrennung ankurbelt.

Die Kalorien, die mit der Magermilch gespart werden, haben einen geringeren Effekt als der des in Vollmilch reichlich enthaltenen Mineralstoffes.

Wer viele Freunde hat, bleibt schlank

Richtig! Das liegt vor allem daran, dass Menschen sich generell häufiger Bewegen, wenn sie in Gesellschaft sind und sich bewusster ernähren. Demnach sollten Sie sich ruhig öfter mit Ihren Lieben umgeben.

Gute Stimmung sorgt zusätzlich dafür, dass Sie nicht aus Frust zu viel (ungesundes) Essen zu sich nehmen.

Fertigprodukte bewirken Gewichtszunahme

Leider wahr. Neben dem hohen Fettgehalt und der schnell verwertbaren Kohlenhydrate sorgt vor allem der Geschmacksverstärker Glutamat dafür, dass mehr als notwendig von der Speise verzehrt wird. Das Sättigungsgefühl tritt später ein als es sollte und so steigt der Kalorienkonsum.

Wenn Sie trotzdem nicht auf die leckere Pizza verzichten möchten, machen Sie diese doch einfach selbst und laden Freunde ein, die kreative Ideen beim Belegen der Selfmade-Pizza mit einbringen.

So schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe: Sie nehmen weniger Kalorien zu sich und verlieren zusätzlich einige davon, wenn es hinterher mit den Freunden zum Bowlen geht!

Salat für die Schlanke Linie

Es kommt darauf an, wie der Salat zubereitet ist. Mit einer Portion Parmesankäse und Öl ist die Speise gleich nicht mehr so leicht wie angenommen.

Auch Zutaten wie Schafskäse, „Croutons“ und Speckwürfel können den Kaloriengehalt im Salat deutlich erhöhen. Wird Salat zusätzlich zu einem anderen Gericht bestellt, gaukelt dies dem Verbraucher eine gesündere und damit kalorienärmere Mahlzeit vor. Das führt oft dazu, dass dafür an anderen Stellen mehr geschlemmt wird.

Also Vorsicht bei Salat mit fettreichem Dressing und bei „zu gutem Gewissen“ nach dem Verzehr.

Noch mehr Abnehm-Theorien im Vergleich

Lesen Sie weiter zum Thema Abnehm-Theorien – Wahrheit oder Mythos.

Extrapfunde nach dem Sommerurlaub

Das können Sie verhindern! Beachten Sie ein paar dieser Tipps und es wird nach dem Urlaub wie vor dem Urlaub sein. Die frisch erlangte Sommerbräune möchten Sie schließlich ohne Rettungsringe zeigen.

Statt zu sahnehaltigem Eis sollten Sie zu Fruchtsorbet oder Wassermelone greifen. Damit sparen Sie einige unnötige Kalorien und es schmeckt trotzdem.

Verzichten Sie auf All-Inclusive Urlaube und buchen Sie besser Halbpension. So sind lassen Sie sich nicht von ständigen Essensangeboten verführen und essen nur wenn Sie Hunger haben.

Brotkorb im Restaurant

Bereits vor dem eigentlich bestellten Menü wird gerne eine Schale mit Weißbrot gereicht und nicht selten wird Aioli oder Butter dazu serviert. Greifen Sie hier besser nicht oder nur wenig zu, da Sie sonst mehr Essen zu sich nehmen als nötig.

Buffet-Falle

Es ist mehr angerichtet als Sie essen können und doch ist die Versuchung groß, mehr zu essen als gut ist. Versuchen Sie, nicht jede Speise an einem Abend probieren zu wollen, sondern mäßigen Sie sich lieber und beruhigen Sie sich mit der Tatsache, dass Sie noch ein paar Tage da sind und Sie nichts verpassen.

Wenn Sie die Wahl haben, greifen Sie lieber zur Platte mit Gazpacho als zur Paella mit mehr als doppelt so vielen (fast 800) Kalorien. Statt Moussaka sollte es besser die gefüllte Paprika sein und der Lasagne sollten Sie Pasta Arrabiata vorziehen, um nur halb so viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Achten Sie auch darauf, nicht zu spät zu essen! Sollten Sie doch erst spät das Abendessenangebot nutzen können, verzichten Sie wenigstens auf den Nachtisch und halten Sie sich am nächsten Morgen an die gesünderen Speisen wie Obst und Müsli.

Grundsätzlich sollten Sie künstliche Süßgetränke meiden, die nicht selten auf den Buffettischen angeboten werden, denn diese bestehen nur aus viel Zucker, Farbstoff und Wasser und haben nichts mit gesundem Orangensaft oder Zitronensaft zu tun.